108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » สุขภาพ การดูแลสุขภาพ » ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง » กระชับบั้นท้ายสวยได้อย่างธรรมชาติ
         ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
   

กระชับบั้นท้ายสวยได้อย่างธรรมชาติ

โดย : เฮอร์บาไลฟ์
สวัสดีแฟนๆทุกคนจ้า วันนี้เรามีบทความดีๆ เกี่ยวกับกระชับบั้นท้ายมาฝากสาวๆ กัน สาวๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับบั้นท้าย ลองอ่านแล้วทำตามวิธีได้เลย..
         สวัสดีแฟนๆทุกคนจ้า วันนี้เรามีบทความดีๆ เกี่ยวกับกระชับบั้นท้ายมาฝากสาวๆ กัน สาวๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับบั้นท้าย ลองอ่านแล้วทำตามวิธีได้เลย..
ว่ากันว่า ต้นขา สะโพก และบั้นท้ายคือส่วนที่ลดยากมากถึงมากที่สุด เพราะแม้น้ำหนักจะลดลงแล้ว แต่สัดส่วนต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นยังไม่ยอมลดลง หนำซ้ำยังจะหย่อนคล้อย ห้อยเหี่ยว ให้รำคาญตาสร้างปัญหาหนักอกหนักใจให้แก่เราซะอีก ที่แย่ไปกว่านั้นคือ บางคนออกกำลังกายอย่างเดิมซ้ำๆจนเกิดอารมณ์เบื่อหน่าย ถึงขั้นถอดใจไปเสียก่อนแม้ยังไม่ถึงฝั่งฝันในการปั้นบั้นท้ายให้เข้ารูป ผู้เชี่ยวชาญจากเฮอร์บาไลฟ์ ซาแมนต้า เคลย์ตัน มี 5 วิธีออกกำลังกายสุดเวิร์คที่แสนง่ายและสนุกอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อบั้นท้ายยกกระชับ งามงอนพร้อมเคล็ดลับในการเอาชนะความขี้เกียจมาฝากกัน
 
เคล็ดลับที่ว่านั้นก็คือการออกกำลังกายให้สนุกอยู่เสมอ ไม่เช่นนั้นคุณจะเอาแต่หาข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงที่จะเสียเหงื่อ คุณอาจต้องทำทุกท่วงท่าของการออกกำลังกายให้ดูมีสีสันและตื่นเต้นตลอดเวลา ท่าใดที่ทำซ้ำแล้วรู้สึกไม่ชอบก็จงเปลี่ยนทำท่าอื่นที่คุณจะสนุกมากกว่าแต่ให้ผลลัพธ์ในทางเดียวกัน นอกจากจะได้ผลแล้วยังทำให้คุณได้ปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ออกมาโลดแล่นอีกด้วย 
 
ท่าออกกำลังกายที่เน้นบั้นท้ายให้กระชับคือการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนสะโพก และการก้าวขาแล้วย่อ ท่านี้อาจจะมีคนทำมานานนับปีแต่ไม่ได้แปลว่าเชย เพราะการก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อขึ้นลงนั้นจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนหลังที่คุณอยากให้กระชับเข้ารูปมากขึ้นนั่นเอง อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลและไม่น่าเบื่อคือการออกกำลังกายแบบผสม นั่นคือ ในระหว่างที่คุณย่อยืดเพื่อเน้นความกระชับส่วนล่าง ลองยกดัมเบลขนาดเบาขึ้นลงพร้อมกันไปด้วยก็จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อส่วนแขนได้ด้วยเช่นกัน 
กระชับบั้นท้ายสวยได้อย่างธรรมชาติ
 
ลองทำตาม 5 วิธีข้างล่างนี้หรือจะนำไปประยุกต์ในแบบที่ตัวเองชอบก็ไม่ว่ากัน
 
1.ก้าวหลังย่อ
ยืนตัวตรง กางขาให้เท่ากับระยะไหล่
จากนั้นเอามือเท้าสะโพกและก้าวขาขวาถอยไปข้างหลังหนึ่งก้าว
ย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ร่างกายจะไหว (คนที่ยังไม่ชินยังไม่จำเป็นต้องลงต่ำมากก็ได้)
อย่าลืมทำหลังให้ตรงและระวังไม่ให้เข่าซ้ายเลยระยะนิ้วเท้าออกมา
อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับมายืนตั้งต้น 
 
2.ก้าวหน้าย่อ
ทำเหมือนข้อหนึ่งแต่ให้ก้าวเท้าออกมาข้างหน้าแทน
การก้าวเท้าออกมาข้างหน้าแล้วย่อจะทำให้คุณโฟกัสกับการสมดุลร่างกายขณะย่อตัวให้ต่ำลง
ค่อยๆทำช้าๆและนิ่ง พยายามหยุดอยู่ที่ท่านี้ประมาณ 3 วินาทีก่อนจะกลับไปยืนตั้งต้น 
 
3.ย่อหน้ามาหลัง
ท่านี้ทำได้ง่ายโดยเริ่มจากการก้าวหลังแล้วย่อจากนั้นก็เปลี่ยนเท้ามาก้าวไปข้างหน้าแล้วย่อลงอีกครั้งโดยที่ไม่ต้องวางเท้าลง 
ท่านี้อาจจะทรงตัวยากหน่อยแต่ก็ช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อหลักๆได้อย่างเต็มๆ
ค่อยๆทำโดยไม่ต้องรีบ และพยายามหยุดอยู่นิ่งในท่าย่อให้ได้นานประมาณ 3 วินาที 
 
4.ก้าวแล้วย่อทางด้านข้าง
การก้าวแล้วย่อไปด้านข้างจะทำให้กล้ามเนื้อโคนขาด้านในกระชับขึ้นรวมไปถึงบั้นท้ายของคุณด้วย ทำได้ง่ายๆดังนี้
ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างจากนั้นวางมือบนสะโพก
กางขาขวาออกกว้างๆไปทางขวาและให้ขาซ้ายยืนให้มั่น
ขาขวาต้องเหยียดตรงในขณะที่โน้มตัวกลับมาและงอเข่าซ้ายลง สังเกตได้ว่าโคนขาขวาจะต้องขนานไปกับพื้น
กฎที่ต้องปฏิบัติตามให้ได้คือ ยืดหลังให้ตรงและพยายามอย่าให้เข่าเลยระยะนิ้วเท้าด้านข้าง
ค้างที่ท่านี้ไว้ประมาณ 3 นาทีและค่อยๆกลับไปยืนในท่าตั้งต้น 
 
5. ก้าวแล้วย่อหลายทิศทางและออกกำลังแขนในขณะเดียวกัน 
ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดได้ออกกำลังบ้าง นั่นคือ สมองของคุณนั่นเอง เพราะเป็นการรวม 4 ท่าแรกเข้าไว้ด้วยกัน 
ทำแต่ละท่าจากข้อ 1 โดยเริ่มจากขาขวาและตามด้วยขาซ้าย
ถ้าคุณย่อตัวไปข้างหน้า ให้ยกแขนไปข้างหน้าด้วย
แต่ถ้าย่อมาข้างหลัง ให้ยกแขนขึ้นเหนือหัว
ส่วนท่าสุดท้ายที่ต้องก้าวขาไปด้านข้างแล้วย่อ ให้ยกแขนกางขึ้นด้านข้าง
 
ทำท่าที่ 5 นี้สัก 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง รับรองว่าท่านี้จะทำให้สมอง แขนและลำตัวส่วนล่างได้บริหารอย่างเต็มที่ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันแน่ๆ และจะให้ดี เปิดเพลงจังหวะเบาๆที่คุณชอบคลอไประหว่างที่ออกกำลังกาย หรือจะทำไปพร้อมๆกับการดูละครเรื่องโปรด แค่นี้ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายดูสนุกและไม่น่าเบื่อ พยายามทำให้เป็นกิจวัตรภายใต้อารมณ์ที่แจ่มใส เท่านี้หุ่นสวยในฝันก็จะเกิดขึ้นได้จริงและเฟิร์มขึ้นอย่างไม่ทันตั้งตัว!

เข้าชม : 3972 ครั้ง
ที่มา : เฮอร์บาไลฟ์
กาแฟช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม
กาแฟช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม กาแฟช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 2973 ครั้ง
dot
บทความสุขภาพกาแฟช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านม นักวิจัยเผย คนไข้ที่ดื่มกาแฟวันละไม่น้อยกว่า 2 ถ้วยพร้อมยา จะเป็นซ้ำน้อยกว่าคนที่ดื่มเพียงวันละถ้วย
อ่านต่อ
สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้
สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้ สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 4866 ครั้ง
dot
สุขภาพผู้หญิง ปัญหาสุขภาพของคุณสาวๆ นั้นดูจะเป็นเรื่องใหญ่เสียจริงๆ เชียว เพราะด้วยร่างกายของผู้หญิงนั้นสลับซับซ้อนมาก ดังนั้น การดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณสาวๆ ควรระวัง
อ่านต่อ
5 วิธีก็สุขภาพดีได้
5 วิธีก็สุขภาพดีได้ 5 วิธีก็สุขภาพดีได้
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 5378 ครั้ง
dot
สุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัยทำงานอย่างเราเลยล่ะค่ะ ยิ่งถ้าต้องทำงานจนมืดค่ำ ไม่มีเวลาจะพักผ่อนด้วยแล้ว 5 วิธีต่อไปนี้ อาจจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อหุ่นสวยเฟิร์ม
เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อหุ่นสวยเฟิร์ม เทคนิคการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อหุ่นสวยเฟิร์ม
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 7599 ครั้ง
dot
การวิ่ง การออกกำลังกายตามสวนสาธารณะในวันที่มีอากาศแจ่มใสเป็นสิ่งที่ดีมาก เพราะจำทำให้ท่านได้รับอากาศบริสุทธิ์ ช่วยให้สมองปรอดโปร่ง ร่างกายแข็งแรงสดชื่น และยังช่วยให้รูปร่างของท่านดูดีขึ้นอีกด้วย...
อ่านต่อ
วิธีดูแลเส้นผมด้วยการกิน
วิธีดูแลเส้นผมด้วยการกิน วิธีดูแลเส้นผมด้วยการกิน
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 7277 ครั้ง
dot
วิธีดูแลเส้นผมนั้นมีมากมายหลายวิธี มีทั้งวิธีดูแลเส้นผมที่ง่ายและวิธีดูแลเส้นผมที่ยาก เสียเงินมากน้อยคละเคล้ากันไป แต่เราจะมาดูถึงสารอาหารที่เรารับประทานกันอยู่เป็นประจำ ว่าสารอาหารชนิดใดช่วยในการดูแลเส้นผมได้...
อ่านต่อ
ผิดปกติไหม? ปวดไมเกรนทุกครั้งก่อนประจำเดือนมา
ผิดปกติไหม? ปวดไมเกรนทุกครั้งก่อนประจำเดือนมา ผิดปกติไหม? ปวดไมเกรนทุกครั้งก่อนประจำเดือนมา
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 5988 ครั้ง
dot
คุณสาว ๆ หลายคน อาจจะเคยมีอาการปวดศีรษะมาก ๆ หรือปวดไมเกรน ก่อนที่ประจำเดือนจะมาแทบทุกครั้ง เลยพาลกลัวว่านี่เป็นสัญญาณผิดปกติอะไรหรือไม่
อ่านต่อ
วิธีแก้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
วิธีแก้ประจำเดือนมาไม่ปกติ วิธีแก้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 44021 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงท่านไหนที่กำลังกลุ้มอกกลุ้มใจเพราะประจำเดือนมาไม่ปกติอยู่ล่ะก็ วันนี้เราขอหยิบสูตรวิธีแก้ประจำเดือนมาไม่ปกติมาฝากคุณหญิงให้ได้ลองนำสูตรไปใช้ดูค่ะกันค่ะ
อ่านต่อ
สัญญาณเตือนภัย เรื่องภายในของผู้หญิง
สัญญาณเตือนภัย เรื่องภายในของผู้หญิง สัญญาณเตือนภัย เรื่องภายในของผู้หญิง
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 10834 ครั้ง
dot
บางครั้งคนเราก็ลืมที่จะดูแลตัวเอง ถ้าไม่มีอะไรผิดปกติก็จะใช้ชีวิตไปเรื่อยๆ การที่จะไปพบหมอเพื่อตรวจร่างกายประจำปี โดยเฉพาะเรื่องตรวจภายในน่ะหรือ? ลืมไปได้เลย
อ่านต่อ
ลับเฉพาะผู้หญิง สิวขึ้นที่ลับ
ลับเฉพาะผู้หญิง สิวขึ้นที่ลับ ลับเฉพาะผู้หญิง สิวขึ้นที่ลับ
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 11004 ครั้ง
dot
ทำอย่างไร... เมื่อสิวชอบขึ้นที่น้องสาว เป็นปัญหาน่าอายของคุณผู้หญิงกันใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามาไขข้อข้องใจแบบไม่ลับ เพื่อให้คุณผู้หญิงได้ดูแลรักษาที่ลับ
อ่านต่อ
"ยารักษาสิว" กับ "ครีมทาหน้า" ใช้พร้อมกันได้ไหม?
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 7352 ครั้ง
dot
มีหลายคนสงสัยเรื่อง "ยารักษาสิว"กับ "ครีมทาหน้า" ว่าใช้พร้อมกันได้ไหม? บางคนอาการเยอะจนต้องไปหาคุณหมอรักษาสิว คุณหมอก็จะแนะนำให้ใช้ยาของคุณหมอเท่านั้น ห้ามใช้อย่างอื่น...
อ่านต่อ
สารระน่ารู้กับโรงพยาบาลธนบุรี  การตรวจภายในสำคัญอย่างไร
สารระน่ารู้กับโรงพยาบาลธนบุรี  การตรวจภายในสำคัญอย่างไร สารระน่ารู้กับโรงพยาบาลธนบุรี การตรวจภายในสำคัญอย่างไร
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 2696 ครั้ง
dot
การตรวจอวัยวะในอุ้งเชิงกรานของสตรีทั้งภายนอกและภานในได้แก่ อวัยวะเพศภายนอก,ช่องคลอด, ปากมดลูก, มดลูก, ปีกมดลูก, รังไข่ และเนื้อเยื่อที่อยู่รอบๆ อวัยวะดังกล่าว
อ่านต่อ
ผู้หญิงนั้งให้น้อย หุ่นจะสวยขึ้น
ผู้หญิงนั้งให้น้อย หุ่นจะสวยขึ้น ผู้หญิงนั้งให้น้อย หุ่นจะสวยขึ้น
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 3637 ครั้ง
dot
คุณผู้หญิงที่ต้องนั้งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันฟังทางนี้ การนั้งทำงานอยู่หน้าคอมฯ ตลอด อาจะทำให้สายตาของคุณเสื่อมง่ายแล้ว หุ่นสวยๆ ของคุณก็จะแย่ไปด้วย
อ่านต่อ
สุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2067 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 9396 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4091 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter