108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » สุขภาพ การดูแลสุขภาพ » ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง » กระชับบั้นท้ายสวยได้อย่างธรรมชาติ
         ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
   

กระชับบั้นท้ายสวยได้อย่างธรรมชาติ

โดย : เฮอร์บาไลฟ์
สวัสดีแฟนๆทุกคนจ้า วันนี้เรามีบทความดีๆ เกี่ยวกับกระชับบั้นท้ายมาฝากสาวๆ กัน สาวๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับบั้นท้าย ลองอ่านแล้วทำตามวิธีได้เลย..
         สวัสดีแฟนๆทุกคนจ้า วันนี้เรามีบทความดีๆ เกี่ยวกับกระชับบั้นท้ายมาฝากสาวๆ กัน สาวๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับบั้นท้าย ลองอ่านแล้วทำตามวิธีได้เลย..
ว่ากันว่า ต้นขา สะโพก และบั้นท้ายคือส่วนที่ลดยากมากถึงมากที่สุด เพราะแม้น้ำหนักจะลดลงแล้ว แต่สัดส่วนต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นยังไม่ยอมลดลง หนำซ้ำยังจะหย่อนคล้อย ห้อยเหี่ยว ให้รำคาญตาสร้างปัญหาหนักอกหนักใจให้แก่เราซะอีก ที่แย่ไปกว่านั้นคือ บางคนออกกำลังกายอย่างเดิมซ้ำๆจนเกิดอารมณ์เบื่อหน่าย ถึงขั้นถอดใจไปเสียก่อนแม้ยังไม่ถึงฝั่งฝันในการปั้นบั้นท้ายให้เข้ารูป ผู้เชี่ยวชาญจากเฮอร์บาไลฟ์ ซาแมนต้า เคลย์ตัน มี 5 วิธีออกกำลังกายสุดเวิร์คที่แสนง่ายและสนุกอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อบั้นท้ายยกกระชับ งามงอนพร้อมเคล็ดลับในการเอาชนะความขี้เกียจมาฝากกัน
 
เคล็ดลับที่ว่านั้นก็คือการออกกำลังกายให้สนุกอยู่เสมอ ไม่เช่นนั้นคุณจะเอาแต่หาข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงที่จะเสียเหงื่อ คุณอาจต้องทำทุกท่วงท่าของการออกกำลังกายให้ดูมีสีสันและตื่นเต้นตลอดเวลา ท่าใดที่ทำซ้ำแล้วรู้สึกไม่ชอบก็จงเปลี่ยนทำท่าอื่นที่คุณจะสนุกมากกว่าแต่ให้ผลลัพธ์ในทางเดียวกัน นอกจากจะได้ผลแล้วยังทำให้คุณได้ปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ออกมาโลดแล่นอีกด้วย 
 
ท่าออกกำลังกายที่เน้นบั้นท้ายให้กระชับคือการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนสะโพก และการก้าวขาแล้วย่อ ท่านี้อาจจะมีคนทำมานานนับปีแต่ไม่ได้แปลว่าเชย เพราะการก้าวขาไปข้างหน้าแล้วย่อขึ้นลงนั้นจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนหลังที่คุณอยากให้กระชับเข้ารูปมากขึ้นนั่นเอง อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลและไม่น่าเบื่อคือการออกกำลังกายแบบผสม นั่นคือ ในระหว่างที่คุณย่อยืดเพื่อเน้นความกระชับส่วนล่าง ลองยกดัมเบลขนาดเบาขึ้นลงพร้อมกันไปด้วยก็จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อส่วนแขนได้ด้วยเช่นกัน 
กระชับบั้นท้ายสวยได้อย่างธรรมชาติ
 
ลองทำตาม 5 วิธีข้างล่างนี้หรือจะนำไปประยุกต์ในแบบที่ตัวเองชอบก็ไม่ว่ากัน
 
1.ก้าวหลังย่อ
ยืนตัวตรง กางขาให้เท่ากับระยะไหล่
จากนั้นเอามือเท้าสะโพกและก้าวขาขวาถอยไปข้างหลังหนึ่งก้าว
ย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ร่างกายจะไหว (คนที่ยังไม่ชินยังไม่จำเป็นต้องลงต่ำมากก็ได้)
อย่าลืมทำหลังให้ตรงและระวังไม่ให้เข่าซ้ายเลยระยะนิ้วเท้าออกมา
อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับมายืนตั้งต้น 
 
2.ก้าวหน้าย่อ
ทำเหมือนข้อหนึ่งแต่ให้ก้าวเท้าออกมาข้างหน้าแทน
การก้าวเท้าออกมาข้างหน้าแล้วย่อจะทำให้คุณโฟกัสกับการสมดุลร่างกายขณะย่อตัวให้ต่ำลง
ค่อยๆทำช้าๆและนิ่ง พยายามหยุดอยู่ที่ท่านี้ประมาณ 3 วินาทีก่อนจะกลับไปยืนตั้งต้น 
 
3.ย่อหน้ามาหลัง
ท่านี้ทำได้ง่ายโดยเริ่มจากการก้าวหลังแล้วย่อจากนั้นก็เปลี่ยนเท้ามาก้าวไปข้างหน้าแล้วย่อลงอีกครั้งโดยที่ไม่ต้องวางเท้าลง 
ท่านี้อาจจะทรงตัวยากหน่อยแต่ก็ช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อหลักๆได้อย่างเต็มๆ
ค่อยๆทำโดยไม่ต้องรีบ และพยายามหยุดอยู่นิ่งในท่าย่อให้ได้นานประมาณ 3 วินาที 
 
4.ก้าวแล้วย่อทางด้านข้าง
การก้าวแล้วย่อไปด้านข้างจะทำให้กล้ามเนื้อโคนขาด้านในกระชับขึ้นรวมไปถึงบั้นท้ายของคุณด้วย ทำได้ง่ายๆดังนี้
ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างจากนั้นวางมือบนสะโพก
กางขาขวาออกกว้างๆไปทางขวาและให้ขาซ้ายยืนให้มั่น
ขาขวาต้องเหยียดตรงในขณะที่โน้มตัวกลับมาและงอเข่าซ้ายลง สังเกตได้ว่าโคนขาขวาจะต้องขนานไปกับพื้น
กฎที่ต้องปฏิบัติตามให้ได้คือ ยืดหลังให้ตรงและพยายามอย่าให้เข่าเลยระยะนิ้วเท้าด้านข้าง
ค้างที่ท่านี้ไว้ประมาณ 3 นาทีและค่อยๆกลับไปยืนในท่าตั้งต้น 
 
5. ก้าวแล้วย่อหลายทิศทางและออกกำลังแขนในขณะเดียวกัน 
ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดได้ออกกำลังบ้าง นั่นคือ สมองของคุณนั่นเอง เพราะเป็นการรวม 4 ท่าแรกเข้าไว้ด้วยกัน 
ทำแต่ละท่าจากข้อ 1 โดยเริ่มจากขาขวาและตามด้วยขาซ้าย
ถ้าคุณย่อตัวไปข้างหน้า ให้ยกแขนไปข้างหน้าด้วย
แต่ถ้าย่อมาข้างหลัง ให้ยกแขนขึ้นเหนือหัว
ส่วนท่าสุดท้ายที่ต้องก้าวขาไปด้านข้างแล้วย่อ ให้ยกแขนกางขึ้นด้านข้าง
 
ทำท่าที่ 5 นี้สัก 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง รับรองว่าท่านี้จะทำให้สมอง แขนและลำตัวส่วนล่างได้บริหารอย่างเต็มที่ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันแน่ๆ และจะให้ดี เปิดเพลงจังหวะเบาๆที่คุณชอบคลอไประหว่างที่ออกกำลังกาย หรือจะทำไปพร้อมๆกับการดูละครเรื่องโปรด แค่นี้ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายดูสนุกและไม่น่าเบื่อ พยายามทำให้เป็นกิจวัตรภายใต้อารมณ์ที่แจ่มใส เท่านี้หุ่นสวยในฝันก็จะเกิดขึ้นได้จริงและเฟิร์มขึ้นอย่างไม่ทันตั้งตัว!

เข้าชม : 4070 ครั้ง
ที่มา : เฮอร์บาไลฟ์
วิธีดูแลเส้นผมด้วยการกิน
วิธีดูแลเส้นผมด้วยการกิน วิธีดูแลเส้นผมด้วยการกิน
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 7394 ครั้ง
dot
วิธีดูแลเส้นผมนั้นมีมากมายหลายวิธี มีทั้งวิธีดูแลเส้นผมที่ง่ายและวิธีดูแลเส้นผมที่ยาก เสียเงินมากน้อยคละเคล้ากันไป แต่เราจะมาดูถึงสารอาหารที่เรารับประทานกันอยู่เป็นประจำ ว่าสารอาหารชนิดใดช่วยในการดูแลเส้นผมได้...
อ่านต่อ
เมื่อชุดชั้นในทำให้ป่วย
เมื่อชุดชั้นในทำให้ป่วย เมื่อชุดชั้นในทำให้ป่วย
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 7656 ครั้ง
dot
ชุดชั้นในเป็นผู้ช่วยเสริมบุคลิกภาพและความมั่นใจให้ผู้หญิง แต่ถ้าเลือกไม่ถูก ก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเจ็บป่วยได้ มาดูกันสิว่า ชุดชั้นในของคุณเข้าข่ายนี้ด้วยหรือเปล่า
อ่านต่อ
การนอน เพิ่มความสวยเพื่อผู้หญิง
การนอน เพิ่มความสวยเพื่อผู้หญิง การนอน เพิ่มความสวยเพื่อผู้หญิง
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 9214 ครั้ง
dot
การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด สำหรับทุกคนโดยเฉพาะคุณผู้หญิง ที่วันๆเจอที่เรื่องเครียดมากมาย วันนี้เราเอาเคล็ดลับการนอนเพื่อนความสวยมาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ
อ่านต่อ
ทำอย่างไร..เมื่อจุดซ่อนเร้นของคุณสาวๆ มีปัญหา
ทำอย่างไร..เมื่อจุดซ่อนเร้นของคุณสาวๆ มีปัญหา ทำอย่างไร..เมื่อจุดซ่อนเร้นของคุณสาวๆ มีปัญหา
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 6560 ครั้ง
dot
อาการระคายเคือง แสบ คัน ของจุดซ่อนเร้นอาจสร้างความรำคาญใจให้คุณสาวๆ แน่เลยใช่ไหมล่ะค่ะ ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปถ้าคุณสาวๆ รู้จักป้องกัน และดูแลรักษาตัวเองจุดซ่อนเร้นของคุณน่ะค่ะ
อ่านต่อ
สาเหตุผิดปกติของประจำเดือน
สาเหตุผิดปกติของประจำเดือน สาเหตุผิดปกติของประจำเดือน
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 12486 ครั้ง
dot
ความผิดปกติของประจำเดือนสำหรับคุณผู้หญิงมีหลายสาเหตุ บางสาเหตุเกิดจากความผิดปกติทางฮอร์โมน หรือบางทีก็อาจจะเกิดจากความเครียดจากการทำงาน สาเหตุมีหลายอย่าง แล้วคุณควรรับมืออย่างไร
อ่านต่อ
หาคุณเป็นคนที่ชอบชุดชั้นในสีดำคุณมีสิทธิที่จะเป็นโรคมะเร็ง
หาคุณเป็นคนที่ชอบชุดชั้นในสีดำคุณมีสิทธิที่จะเป็นโรคมะเร็ง หาคุณเป็นคนที่ชอบชุดชั้นในสีดำคุณมีสิทธิที่จะเป็นโรคมะเร็ง
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 9244 ครั้ง
dot
ถึงกับตกใจเมื่อได้อ่านข้อความข้างบนนี้ว่าชุดชั้นในสีดำนั้นมีสารก่อมะเร็งอยู่ด้วย สำหรับสาวๆที่ชอบการใสชั้นในสีดำแล้วคงเป็นอะไรที่ขัดใจมากใช่ไหมละจะจริงหรือไม่นั้นไปดูกัน
อ่านต่อ
การป้องกันผมร่วงด้วยเคมีบำบัด
การป้องกันผมร่วงด้วยเคมีบำบัด การป้องกันผมร่วงด้วยเคมีบำบัด
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 5426 ครั้ง
dot
การดูแลสุขภาพเส้นผมนั้นมีหลายวิธี การป้องกันผมร่วงด้วยเคมีบำบัดนั้นก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หลายๆท่านอาจต้องการ เรามาดูกันว่า การป้องกันผมร่วงด้วยเคมีบำบัดนั้น มีวิธีการอย่างไรบ้าง...
อ่านต่อ
วิธีแก้ผมร่วม ด้วยสมุนไพรไทยอย่างน้ำมะกรูด
วิธีแก้ผมร่วม ด้วยสมุนไพรไทยอย่างน้ำมะกรูด วิธีแก้ผมร่วม ด้วยสมุนไพรไทยอย่างน้ำมะกรูด
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 4204 ครั้ง
dot
วิธีแก้ผมร่วมด้วยสมุนไพรไทยเป็นวิธีที่ปลอดภัยและไม่มีผลกับผู้ใช้แน่นอน เพราะสมุนไพรไทยเรานั้นไม่มีสารเคมีให้ต้องคุณเป็นกังวลเวลาใช้แน่นอนค่ะ
อ่านต่อ
สารระน่ารู้กับโรงพยาบาลธนบุรี  การตรวจภายในสำคัญอย่างไร
สารระน่ารู้กับโรงพยาบาลธนบุรี  การตรวจภายในสำคัญอย่างไร สารระน่ารู้กับโรงพยาบาลธนบุรี การตรวจภายในสำคัญอย่างไร
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 2768 ครั้ง
dot
การตรวจอวัยวะในอุ้งเชิงกรานของสตรีทั้งภายนอกและภานในได้แก่ อวัยวะเพศภายนอก,ช่องคลอด, ปากมดลูก, มดลูก, ปีกมดลูก, รังไข่ และเนื้อเยื่อที่อยู่รอบๆ อวัยวะดังกล่าว
อ่านต่อ
ไม่อยากเป็น เส้นเลือดขอด ฟังทางนี้
ไม่อยากเป็น เส้นเลือดขอด ฟังทางนี้ ไม่อยากเป็น เส้นเลือดขอด ฟังทางนี้
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 9651 ครั้ง
dot
แน่นอนค่ะ ไม่มีสาวๆ คนไหนอยากให้ช่วงขาเรียวงามามีเจ้าเส้นเลือดขอดปูดเขียวคล้ำหรือเราเรียกง่ายๆ ว่า "เส้นเลือดขอด" ตัวร้ายเกิดขึ้นมาใช่ไหมคะ นอกจากจะทำให้สาวๆ หมดความมั่นใจที่จะสวมใส่กระโปรงสั้น กางเกงขาสั้นแร้ว ยังเกิดอาการเรื้อรังอีกด้วยค่ะ
อ่านต่อ
สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้
สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้ สุขภาพผู้หญิง การดูแลสุขภาพที่คุณเองก็ป้องกันได้
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 4990 ครั้ง
dot
สุขภาพผู้หญิง ปัญหาสุขภาพของคุณสาวๆ นั้นดูจะเป็นเรื่องใหญ่เสียจริงๆ เชียว เพราะด้วยร่างกายของผู้หญิงนั้นสลับซับซ้อนมาก ดังนั้น การดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณสาวๆ ควรระวัง
อ่านต่อ
เตือนภัยปัญหาผมร่วงของคุณผู้หญิง
เตือนภัยปัญหาผมร่วงของคุณผู้หญิง เตือนภัยปัญหาผมร่วงของคุณผู้หญิง
หัวข้อ : ผู้หญิง และสุขภาพผู้หญิง
เข้าชม : 6486 ครั้ง
dot
เส้นผมถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณผู้หญิงเลย เพราะถ้าผมร่วงจนหมด หรือผมร่วงเยอะมากจนเกินไป อาจะมีผลเสียกับบุคลิกภาพของคุณได้ และอะไรเป็นปัจจัยสำหรับปัญหาผมร่วงของคุณสาวๆ เราไปหาคำตอบกัน
อ่านต่อ
สุขภาพ
การดูแลสุขภาพ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
Breast Cancer Awareness 2013 Breast Cancer Awareness 2013
หัวข้อ : ข่าวสุขภาพ รวมเหตุการณ์น่าสนใจ
เข้าชม : 2203 ครั้ง
เครื่องสำอางคลีนิกข์ หนึ่งในแบรนด์เครื่องสำอางภายใต้บริษัท เอลก้า (ประเทศไทย) จำกัด ร่วมสนับสนุนการร...
เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus เครื่องรีดไอน้ำถนอมผ้า @Home รุ่น Activa Care Plus
หัวข้อ : ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
เข้าชม : 9622 ครั้ง
วันนี้ขอมาโชว์รีวิวในหมวดเครื่องใช้ไฟฟ้า ของใช้ประจำบ้านของคุณผู้หญิงสมัยใหม่กันสักหน่อยแบบว่าแม่บ้า...
ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ ชาขาวผสมสมุนไพร ตราไวท์เนเจอร์ เพื่อสุขภาพ
หัวข้อ : อาหารสุขภาพ
เข้าชม : 4219 ครั้ง
ขับของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเส้นเลือด ด้วยชาขาวผสมสมุนไพร เหมาะสำหรับผู...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter