108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
         กระชับสัดส่วน
   

ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..

โดย : ouichon
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
         ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ

 

แฟชั่นกระแสเกาหลีมาแรง กางเกงรัดรูป กระโปรงสั้นๆน่ารักๆ กางเกงสั้นเอวสูง น่าใส่ทั้งนั้น แต่ถ้าเรามี ต้นขาที่ ใหญ่โต คงไม่มั่นใจที่จะใส่ใช่ไหมค่ะ ไม่ต้องกังวลค่ะ วันนี้เรามี ท่าบริหารลดต้นขามาฝากค่ะ รับรองเรียวขาจะเล็กกระชับ ให้สาวๆอวดเรียวขาได้แน่นอนจ้า แต่ ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าการบริหารต้นขา ควรการ warm up ร่างกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ บางท่าของการบริหารต้นขาแต่ละส่วนมีให้เลือกทำ คุณสามารถเลือกท่าที่คุณถนัด หรือจะบริหารครบทุกท่าเลย ก็ได้นะจ๊ะ งั้นมาลองทำพร้อมๆกันนะ

 

  

 

 

 

 

  บริหารต้นขาด้านหน้า

  1. นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่าง ช้าๆ
  2. เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ
  3. ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด
  4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  5. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

 

  บริหารต้นขาด้านหลัง

  1. นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น
  2. กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
  3. ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ
  4. นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน
  5. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  6. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

 

ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ

 

  บริหารต้นขาด้านนอก

  1. นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย (หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด) ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  2. มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย
  3. สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
  4. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า
  5. เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
  6. จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น
  7. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  8. ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

 

  บริหารต้นขาด้านใน

  1. นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  2. งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย
  3. ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา Share
เข้าชม : 45499 ครั้ง
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.
วิธีลดต้นแขน
วิธีลดต้นแขน วิธีลดต้นแขน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 8956 ครั้ง
dot
บอกลาต้นแขนใหญ่ด้วยวิธีลดต้นแขนแบบได้ผลแล้วคุณจะได้มีแขนที่เรียวขึ้นและเล็กขึ้น ด้วยวิธีลดต้นแขน ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีแขนที่กระชับ
อ่านต่อ
 เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด
 เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด เอวหนา..ต้นขาใหญ่.. บั้นท้ายดินระเบิด
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 14265 ครั้ง
dot
อยากเอวบาง ต้นขาเล็ก บั้นท้ายงอนงาม ก็ต้องทำการบริหาร และเลือกกินกันหน่อย แต่เค้าจะรู้ตัวหรือเปล่าว่าคุณอ้วนเกินไปแล้ว ควรจะหาวิธีดูแลตัวเอง และหาเวลาออกกำลังกาย...
อ่านต่อ
วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ
วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ วิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4104 ครั้ง
dot
เอาหล่ะนะค่ะสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องใช้แรงวันนี้รามีวิธีห้ามใจไม่ให้กินเยอะมาแนะนำกันค่ะ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดความอ้วนด้วยวิธีใดก็ตามที่เคยได้ยินมาว่าดีอย่างนั้นได้ผลอย่างนี้
อ่านต่อ
10 ท่ากระชับให้คุณหุ่นเฟิร์มสวยได้ทุกวัน
10 ท่ากระชับให้คุณหุ่นเฟิร์มสวยได้ทุกวัน 10 ท่ากระชับให้คุณหุ่นเฟิร์มสวยได้ทุกวัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6240 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่ดี ยิ่งถ้าเรานั้งทำงานทุกวันด้วยแล้ว การบริหารร่างกายเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี ก็ส่งผลดีกับคุณได้มากที่เดียว
อ่านต่อ
เลือกเวลาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก
เลือกเวลาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก เลือกเวลาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 8336 ครั้ง
dot
ใครที่อยากจะออกกำลังเพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และเพื่อลดน้ำหนักด้วยแล้วนั้น เราจำเป็นต้องเลือกเวลาให้เหมาะสมนะคะ เพราะระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายจะแตกต่างกัน
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง
วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง วิธีลดต้นขา สำหรับคุณผู้หญิง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2171 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นขา การที่จะมีต้นขาที่เรียวเล็กได้นั้นอาจจะดูเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆ คน แต่สำหรับเราแล้ววิธีลดต้นขาที่เราบอกจะช่วยให้คุณสาวๆ มีต้นขาที่เรียวเล็กได้ค่ะ
อ่านต่อ
5 วิธีลดต้นขาใหญ่ ให้ดูเล็กลง
5 วิธีลดต้นขาใหญ่ ให้ดูเล็กลง 5 วิธีลดต้นขาใหญ่ ให้ดูเล็กลง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2538 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นขา จัดการกับขาใหญ่ของคุณไม่เห็นเป็นขาโต๊ะสนุ๊ก มีเซลลูไลท์เยอะ บั่นทอนจิตใจ จนทำให้คุณขาดความมั่นใจ วิธีลดต้นขาในวันนี้จะช่วยให้คุณเป็นสาวมั่นใจ และพร้อมกันแฟชั่นใหม่ได้ตลอดเวลา
อ่านต่อ
วิธีลดต้นขา บอกลาขาท่อนซุง
วิธีลดต้นขา บอกลาขาท่อนซุง วิธีลดต้นขา บอกลาขาท่อนซุง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3003 ครั้ง
dot
วิธีลดต้นขา เพื่อตัวเองมีขาที่เรียวสวยนั้นไม่ยากหรอกค่ะ เพียงแต่คุณต้องมั่นออกกำลังกายตามที่เราบอกกัน รับรองได้เลยค่ะว่าคุณจะมีต้นขาที่สวยได้ไม่แพ้ใคร
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด
วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6586 ครั้ง
dot
เอาหล่ะค่ะสาวๆ ที่ไหนที่กำลังมองหาวิธีลดความความอ้วนแบบทันใจฟังทางนี้เพราะว่าวันนี้เรามีวิธีลดความอ้วนเร็วที่สุดมาแนะนำกันค่ะ สาวๆ คนไหนที่มีร่างกายทุกสัดส่วนแบบเป๊ะๆ
อ่านต่อ
วิธีง่ายๆ ในการ กระชับท้องแขน ให้เล็กลง
วิธีง่ายๆ ในการ กระชับท้องแขน ให้เล็กลง วิธีง่ายๆ ในการ กระชับท้องแขน ให้เล็กลง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 6737 ครั้ง
dot
สำหรับคุณผู้หญิงถ้ามีหน้าท้องที่แบนราบ รวมกระทั้งมีแขนที่เล็กเรียว จะช่วยให้คุณดูดีมากยิ่งขึ้นเลยล่ะค่ะ ท่าบริหารต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีท้องแขนที่เล็กลง กระชับมากยิ่งขึ้น ที่นี่ไม่ว่าคุณจะใส่ชุดอะไรก็มำให้คุณมั่นใจได้ตลอด
อ่านต่อ
ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์
ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์ ออกกำลังกายยังไงให้มีหุ่นที่กระชับ และเฟริ์มชัวส์
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4980 ครั้ง
dot
หลายคนมักมีวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่แตกต่างกันออกไป บ้างก็อดอาหารเพื่อให้ตัวเองดูผอม บ้างก็ทานยาลดความอ้วน หรือสาวๆ บางท่านอาจใช้เวลาในการออกกลังกายในฟิจเนตนานๆ แต่ทำไมน้ำหนักก็ยังไม่ลดอยู่
อ่านต่อ
สูตรสำเร็จสลายไขมันรูปร่างกระชับมีสัดส่วน
สูตรสำเร็จสลายไขมันรูปร่างกระชับมีสัดส่วน สูตรสำเร็จสลายไขมันรูปร่างกระชับมีสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 16167 ครั้ง
dot
คนส่วนใหญ่ ยอมรับว่า การออกกำลังการ ร่วมกับการรับประทานอาหาร ที่มีไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง จะเป็นสูตรสำเร็จ ของการรักษาสุขภาพที่ดี
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ
หัวข้อ : อาหารชีวจิต อาหารเจ
เข้าชม : 213 ครั้ง
ต้มข่าไก่เจ
เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ
หัวข้อ : วาไรตี้โซน
เข้าชม : 353 ครั้ง
เทศกาลถือศีลกินผัก หรือเทศกาลกินเจ
วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม วิธีการใช้ครีมติดฟันปลอมและการทำความสะอาดฟันปลอม
หัวข้อ : สุขภาพช่องปาก
เข้าชม : 163998 ครั้ง
จะทำอย่างไรเมื่อคุณสูญเสียฟันแท้ก่อนเวลาอันควร? การใส่ฟันปลอมถือว่าเป็นทางเลือกที่นิยมที่สุด วันนี้ ...
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter