108health.com : สุขภาพ ผู้หญิง การลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพ แฟชั่น ครอบครัว ท่องเที่ยว
  สมัครสมาชิก | เข้าสู่ระบบ  
 
คลิปวีดีโอ คลิปวีดีโอ ฟังวิทยุ ฟังวิทยุ โปรโมชั่นแนะนำ โปรโมชั่นแนะนำ Blog Blog gallery gallery เกี่ยวกับเรา เกี่ยวกับเรา
     nana dot หน้าแรก » อาหารลดน้ำหนัก » กระชับสัดส่วน » ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
         กระชับสัดส่วน
   

ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..

โดย : ouichon
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
         ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ

 

แฟชั่นกระแสเกาหลีมาแรง กางเกงรัดรูป กระโปรงสั้นๆน่ารักๆ กางเกงสั้นเอวสูง น่าใส่ทั้งนั้น แต่ถ้าเรามี ต้นขาที่ ใหญ่โต คงไม่มั่นใจที่จะใส่ใช่ไหมค่ะ ไม่ต้องกังวลค่ะ วันนี้เรามี ท่าบริหารลดต้นขามาฝากค่ะ รับรองเรียวขาจะเล็กกระชับ ให้สาวๆอวดเรียวขาได้แน่นอนจ้า แต่ ก่อนที่จะเข้าสู่ท่าการบริหารต้นขา ควรการ warm up ร่างกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ บางท่าของการบริหารต้นขาแต่ละส่วนมีให้เลือกทำ คุณสามารถเลือกท่าที่คุณถนัด หรือจะบริหารครบทุกท่าเลย ก็ได้นะจ๊ะ งั้นมาลองทำพร้อมๆกันนะ

 

  

 

 

 

 

  บริหารต้นขาด้านหน้า

  1. นอนหงายราบลงบนพื้น สอดมือทั้งสองข้างรองไว้ที่ก้น งอเข่าซ้ายเข้าหาอก แล้วเหยียดขาขวาตรงขึ้นข้างบนอย่าง ช้าๆ
  2. เมื่อเหยียดขาขวาได้สุดแล้ว ให้นิ่ง และหายใจตามปกติ
  3. ให้รู้สึกได้ถึงความตึงที่ต้นขาด้านหน้า และด้านหลังของลำขาทั้งหมด
  4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นใหม่ โดยให้เข่าขวางอเข้าหาหน้าอก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงขึ้นข้างบนบ้าง ทำสลับกันเช่นนี้ ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  5. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

 

  บริหารต้นขาด้านหลัง

  1. นอนคว่ำหน้าลงบนหลังมือทั้งสองข้าง โดยมีเบาะรองพื้น
  2. กดสะโพกให้แนบติดพื้น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้
  3. ค่อยๆ งอขาขวาเข้าหาก้นอย่างช้าๆ โดยต้นขาด้านหน้ายังแนบติดกับพื้นเบาะ
  4. นิ่งสักครู่ก่อนที่จะลดเท้าลงเหมือนเดิม จะรู้สึกได้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในขณะปลายเท้างอเข้าใกล้กัน
  5. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  6. ควรปฏิบัติ 3 เซ็ท/วัน 3-5 วัน /สัปดาห์

 

ข้อแนะนำ : ควรควบคุมจังหวะในการบริหารให้สม่ำเสมอ ร่างกายส่วนบนต้องนิ่ง ยกขาขึ้นในแนวตรง ไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง กดสะโพกแนบพื้นอยู่เสมอ

 

  บริหารต้นขาด้านนอก

  1. นอนตะแคงเอียงข้างซ้าย (หรือขวาก็ได้ตามแต่จะถนัด) ลงบนเบาะ ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  2. มือขวาวางอยู่บนพื้นด้านหน้า เพื่อช่วยพยุงน้ำหนักตัว ขาซ้ายงอเล็กน้อย
  3. สะโพกตรง เกร็งกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
  4. ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเกร็งหัวเข่า
  5. เมื่อยกได้สูงสุดแล้วให้นิ่งไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง แล้วหยุดอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย
  6. จะรู้สึกได้ถึงความตึงของต้นขาด้านนอกขณะที่ยกขาขึ้น
  7. สลับขาข้างซ้ายในทำนองเดียวกัน ทำเช่นนี้ให้ได้ข้างละ 10-15 ครั้ง (1 เซ็ท)
  8. ควรปฏิบัติ 3 ชุด / วัน 3-5 วัน / สัปดาห์

 

  บริหารต้นขาด้านใน

  1. นอนตะแคงข้างซ้ายบนเบาะ หนุนศีรษะด้วยฝ่ามือด้านซ้าย โดยต้นแขนวางราบยันพื้นไว้
  2. งอเข่าขวาชี้ตรงมาด้านหน้า ท่อนล่างทำมุมฉากกับต้นขา โดยวางเข่าขวาบนพื้น หรือยกพ้นพื้นเล็กน้อย
  3. ขาซ้ายเหยียดตรง พยายามดึงกล้ามเนื้อจากเท้าขึ้นตามแนวของต้นขา Share
เข้าชม : 50161 ครั้ง
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน วิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 10709 ครั้ง
dot
คนอ้วนส่วนใหญ่ มักมีหน้าท้อง ทำให้อึดอัดและยุ่งยากในการแต่งตัว การลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ...
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน
วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน วิธีลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 22669 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้อง สำหรับสาวออฟฟิตที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนส วิธีลดหน้าท้องที่เรานำมาบอกกันอาจช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้นได้ โดยใช้เวลาที่คุณนั้งทำงานก็สามารถลดหน้าท้องของคุณได้แล้วล่ะค่ะ
อ่านต่อ
มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน
มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน มาออกกำลังกายด้วย Elastic กัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 2608 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก วันนี้เราการออกำลังกายแนวใหม่สำหรับคุณผู้หญิงที่รักสุขภาพมาฝากกันค่ะ ใครที่สนใจก็ไปออกกำลังกายกันเลยค่ะ
อ่านต่อ
วิธีลดหน้าท้อง ให้หุ่นสวยเป๊ะเวอร์
วิธีลดหน้าท้อง ให้หุ่นสวยเป๊ะเวอร์ วิธีลดหน้าท้อง ให้หุ่นสวยเป๊ะเวอร์
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 30638 ครั้ง
dot
วิธีลดหน้าท้องของคุณผู้หญิง ซึ่งวิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลดีนั้นคุณควรจะต้องบริหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลดีทั้งตัวคุณเอง และรูปร่างของคุณ วันนี้เรามีวิธีลดหน้าท้องมาฝากคุณสาวๆ กันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีง่ายๆ ในการ กระชับท้องแขน ให้เล็กลง
วิธีง่ายๆ ในการ กระชับท้องแขน ให้เล็กลง วิธีง่ายๆ ในการ กระชับท้องแขน ให้เล็กลง
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9667 ครั้ง
dot
สำหรับคุณผู้หญิงถ้ามีหน้าท้องที่แบนราบ รวมกระทั้งมีแขนที่เล็กเรียว จะช่วยให้คุณดูดีมากยิ่งขึ้นเลยล่ะค่ะ ท่าบริหารต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีท้องแขนที่เล็กลง กระชับมากยิ่งขึ้น ที่นี่ไม่ว่าคุณจะใส่ชุดอะไรก็มำให้คุณมั่นใจได้ตลอด
อ่านต่อ
วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน
วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน วิธีลดความอ้วน ที่ทำให้คุณผอมเพรียวได้ทุกวัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3283 ครั้ง
dot
วิธีลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายคงทำให้คุณรู้ท้อแท้ขึ้นมาทุกครั้งใช่ไหมล่ะค่ะ งั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมามที่เราบอกกันดูไหม แค่คุณรู้จักวิธีลดความอ้วนที่ดี มันก็จะช่วยให้คุณผอมเพียวได้
อ่านต่อ
เทคนิคลด 100 แคลอรี่ต่อวัน
เทคนิคลด 100 แคลอรี่ต่อวัน เทคนิคลด 100 แคลอรี่ต่อวัน
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 9601 ครั้ง
dot
สาเหตุของการควบคุมน้ำหนักไม่ได้นั้น เป็นเพราะขาดความเสมอต้นเสมอปลาย ขาดวินัย เพลิดเพลินกับการกินชนิดกู่ไม่กลับ แต่ที่จริงการคุมน้ำหนักนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด
อ่านต่อ
15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี
15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี 15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 7329 ครั้ง
dot
เราเชื่อคุณผู้หญิงหลาย ๆ คนต้องหาสารพัดวิธีเพื่อทำให้ตัวเองมีหุ่นที่สวยอยู่ใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามี 15 เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี มาฝากค่ะ...
อ่านต่อ
สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย สูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 3556 ครั้ง
dot
การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องรู้จักการควบคุมอาหาร รวมกระทั้งการออกกำลังกายก็จะต้องให้ร่างกายของคุณนั้นเผาผลาญได้ดีอีกด้วย วันนี้เรามีสูตรลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ
อ่านต่อ
วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ
วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ วิธีออกกำลังกายสะโพกส่วนบนให้กระชับ
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 4878 ครั้ง
dot
การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของเราเลยทีเดียว ยิ่งถ้าสาวคนไหนมีส่วนเกินโดยเฉพาะสะโพกด้วยแล้ว วันนี้เรามีเคล็บลับการออกกำลังกายลดสะโพกส่วนบนของคุณให้กระชับมากยิ่งขึ้น
อ่านต่อ
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา บริหารร่างกายด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 10551 ครั้ง
dot
สาวสะโพกใหญ่ ปัญหาของสาวๆ ที่ชอบแต่งตัวไม่ว่าจะใส่กระโปรง หรือกางเกง ก็ทำให้ไม่มั่นใจ วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีสะโพก และต้นขา เล็กลงได้ง่ายๆ ค่ะ
อ่านต่อ
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน.. ขาใหญ่ ทำไงดี มาเปลี่ยนให้ขาเรียวสวยกัน..
หัวข้อ : กระชับสัดส่วน
เข้าชม : 50162 ครั้ง
dot
ขาใหญ่.. คำนี่สะเทือนใจมาก คงเป็นปัญหาของคุณสาวๆ ที่ชอบแฟชั่นกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น เพราะถ้าเรามีต้นขาที่ใหญ่คงไม่มั่นใจแน่นอนใช่ไหมค่ะ วันนี้เรามีท่าบริหารลดกระชับต้นขามาฝากกันค่ะ
อ่านต่อ
บทความใหม่
รีวิวล่าสุด
ยอดนิยม
โปรโมชั่น
เมนูเพื่อสุขภาพ ยำผักกูดทะเล เมนูเพื่อสุขภาพ ยำผักกูดทะเล
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 8262 ครั้ง
วันนี้108health มีเมนูยำผักกูดทะเล เพื่อสุขภาพ ที่ทำทานง่ายๆ มาฝากกันค่ะ โดยพระเอกของเราในวันนี้ก็คื...
สาคูแคนตาลูปนมสด สาคูแคนตาลูปนมสด
หัวข้อ : ความรู้คู่อาหาร
เข้าชม : 7174 ครั้ง
ของหวานเพื่อสุขภาพ สาคูแคนตาลูปนมสด หลายๆคน เด็กๆ วัยรุ่น ชอบรับประทานแคนตาลูป เพราะทานเข้าไปแล้วให...
อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเจ ต้มข่าไก่เจ
หัวข้อ : อาหารชีวจิต อาหารเจ
เข้าชม : 9219 ครั้ง
ต้มข่าไก่เจ
วิธีการสะสมคะแนน
สมัครสมาชิก
ฝากข่าวประชาสัมพันธ์
facebook twitter